szybki bieg

[...] pamiętać? Bieganie to doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z poważniejszą aktywnością fizyczną. Treningi powinny być rozpoczęte stopniowo, zaczynając od spacerów i szybkich marszów. Właściwy dobór obuwia, jak i odpowiednia technika biegu chronią nas przed urazami Warto łączyć bieganie z treningiem na siłowni, jeżeli zależy nam na [...]

Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]

WIEK: 22LATA WAGA: 89KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 119CM OBWÓD UDA: 61CM OBWÓD TALII: 93CM DIETA: JEST: 217g. BIAŁKA/ 381g. WĘGLI/ 110g. TŁUSZCZU/ 3379KCAL. STAŻ OGÓŁEM: OK 3 LAT CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 105KG MARTWY CIĄG: Nie robiłem nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 2 miesiac enan + [...]

[...] i po prostu nie najlepiej gram, gdyż nie jestem już taka szybka i nie potrafie szybko dobiec do piłki!!! Jakie ćwiczenia muszę wykonywac żeby znów byc tak dobra w szybkim bieganiu. Nie chodzi mi o bieganie na 100m, 300m itp. Tylko żeby w graniu w nożną umiałam szybko dobiec do piłki. Naprawdę proszę o pomoc! Bo już sama nie wiem co [...]

[...] 180 cm, waga 75-77 kg. Od niedawna gram w futbol amerykański (wcześniej grałem w piłkę ręczną, jednak tam nie posiadłem umiejętności momentalnego przyspieszania z truchtu w szybki bieg). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (2 treningi - technika, wytrzymałość, 1 trening siłownia). Od stycznia mamy polecenie nosić podczas treningów obciążniki na nogi [...]

[...] wolno biegam. Na 60 metrów miałem czas 10s z kawałkiem. Niestety zaniedbałem ćwiczenia i rozciąganie Wogóle nie jestem rozciągnięty. Czy jest szansa, abym jeszcze był szybki? Jeśli tak, to w jakim czasie nastąpi ta poprawa? Proszę o fachowy harmonogram treniengów. Dla ułatwienie dodam, że jestem chudy. 45kg przy 1,7m wzrostu. Ale na [...]

Mam pytanie: czy szybkie bieganie ma cos wspolnego z szybkoscia w walce? Czyli np. jesli ktos jest dobrym sprinterem to od razu znaczy ze jest szybki w walce (chodzi mi o szybkie ciosy, uniki, zejscia,itp.)?

[...] którzy ćwiczą siłowo, gdyż to ćwiczenie za bardzo przypomina im gimnastykę, a kto tak naprawdę lubi się gimnastykować? Rozciąganie sprawia że człowiek staje się zwinny i szybki, i może płynnie wykonywać dowolne techniki. Płynność ruchów jest szczególnie ważna dka szybkosci kopnięć i uderzeń. Zawodnik podczas walki nie może sie przeciez [...]

Cześć Ćwiczę codziennie, głównie biegam. Na bierzni spędzam ponad godzinę, z czego połowa to w miarę szybki bieg. Stosuję również Therme pro. Jak na razie (1,5 miesiąca) efekty są dosyć mierne. W tym momencie ważę niej więcej tyle co na początku treningu 92kg a chciałbym 10kg mniej. Nie stosuję konkretnej diety ale staram się jeść [...]

[...] piłki, nogą, głową, barkiem itp. - na zmianę. 11.Uderzenie piłki, przewrót w przód, start do piłki, przyjęcie lub zatrzymanie. 12.Uderzenie piłki, siad lub leżenie, szybkie powstanie, start do piłki, przyjęcie lub zatrzymanie. 13.Żonglerka nogą ze stopniową wysokością uderzenia piłki. 14.Prowadzenie piłki ze zmianą kierunku (zmianę [...]

[...] w biegu to nie odepchnięcie się nogą od podłoża, ale przełożenie tej nogi zza siebie - przed siebie. Ćwiczenia które wzmacniają te mięśnie to przede wszystkim skip A, czyli szybki bieg na palcach z unoszeniem wysoko kolan. Jest z nimi spory problem - ciężko o ćwiczenie z zaangażowaniem dużych obciążeń, przez co ciężko o typowo siłowy trening. [...]

[...] kierunku parku, oczywiście towarzyszą mi moje pieski. Na zdjęciu poniżej docelowe miejsce treningowe. Docieram do parku robię krótką rozgrzewkę stawów max 5 min i zaczynam szybki bieg. W planie mam 15 min w tempie takim, żeby zrobić co najmniej 3 km, a najlepiej w granicach 4. Misiek menda jedna, od pierwszych metrów się buntuję, jak na psa ma [...]

[...] I to chodzi o to że kopnę do góry i opuszczając nogę odskakuję tą która stała do tyłu i tak samo na boki to znaczy unoszę na bok i szybkim ruchem do przodu tak jak się kopie kolanem na żebra,najpierw unieść nogę w bok, a potem śćiągnąć ją w przeciwnika. To w takim w miare szybkim tempie jak nasz trener [...]

[...] jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z [...]

[...] 12. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąsko - 20 powtórzeń 13. Wspięcia na palce - 20 powtórzeń Po zakończonym obwodzie interwały: 2 minuty - trucht/ 1 minuta - szybki bieg 5x (15 minut) Marzec: jeden obwód Kwiecień: dwa obwody Maj: trzy obwody Czerwiec: cztery obwody Sprzęt: Ławka regulowana, sztangielki, sztanga, obciążenie - 49 kg [...]

[...] - 3min 12s A trenuje od dwóch tygodni co drugi/treci dzień w następujący sposób: 1. Rozgrzewka - 1200m wolnym biegiem 2. Rozciąganie - dwugłowe, czworogłowe, łydki 3. Skipy AB 5x20m 4. Trucht - szybki bieg 400m (co 50m zmiana) bieg - sprint j/w bieg - szybki bieg j/w 5. Wykroki 3x20, Wznoszenie na łydkach 4x15 6. Bieg 2000m Co wy na to?;)

[...] się przyznać, z ledwością zrobię te "10 porządnych pompek, z klatką dotykającą podłoża" W ciągu minuty zrobię 44 brzuszki, a po ok 30 minutowej sesji biegu : - 300m - szybki bieg 300m - trucht 300m - szybki bieg 300m - trucht 300m - trucht 300m - sprint wszystko x2 - jestem załamany. Podczas meczu potrafiłem prawie że ciągle bez [...]

[...] pod siebie bo zwyczajnie byłem zielony i nie wiedzialem co jest dla mnie lepsze ) Poniedziałek: Plecy + biceps --- Interwały (15min + rozgrzewka 5min) na biezni chod/szybki bieg - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 12-15x - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 12-15x - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12x - Prostowanie tułowia [...]

Chylę czoła ;) Od 2 miesięcy systematycznie trenuję. Zaczynałem od tych dwóch filmików z ćwiczeniami na abs i klatę z yt: Klata: https://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo ABS: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw Staram się ćwiczyć systematycznie 3,4 razy w tygodniu. Na początku robiłem tylko te 2 serie ćwiczeń, ale z czasem zacząłem [...]

[...] przed treningiem Oczywiście, nie powinieneś iść na trening, gdy czujesz się „niezatankowany" za pomocą właściwego posiłku. Jednak musisz mieć świadomość tego, że „szybkie" węglowodany (np. sportowy drink lub smażone kartofle) będą miały negatywny wpływ na zdolność organizmu do przerabiania tkanki tłuszczowej na źródło energii, ponieważ [...]